Режим и питание кормящей матери

Кормящая мать должна вести приблизительно такой же образ жизни, как при беременности, следует избегать переутомления, побольше спать, не заниматься трудными видами спорта, но ежедневно совершать прогулки пешком, словом, вести спокойную жизнь. Впрочем, вы и не сможете жить иначе, по крайней мере в первые недели после родов, поскольку будете испытывать настоятельную потребность в отдыхе.

Продолжайте питаться так же, как во время беременности, пища должна быть разнообразной, очень свежей, легко усваиваться; однако ешьте немного больше. Если во время беременности вам требовалась 2500 калорий, то теперь - 3000, что вполне нормально, ибо к концу 2-й недели вам необходимо обеспечить ежедневный рацион ребенка, составляющий около 300 г молока.

Где же взять эти дополнительные калории? Во-первых, завтрак должен быть плотным, так называемым английским (яйца, каша и т. д.), а полдник достаточно сытным. К обычному рациону необходимо добавить: молоко, молочные продукты, сыры, т. е. пищу, богатую кальцием и фосфором, в которых ребенок особенно нуждается (заметим, кстати, что твердые сыры, такие как голландский, содержат гораздо больше кальция, чем ферментированные сыры типа камамбер, бри, рокфор); продукты, богатые белками (яйца, рыба, мясо); фрукты и овощи, так как в них содержится много витаминов и минеральных солей.

Но вам требуется не только больше калорий, но и больше жидкости. Молоко, которым вы кормите ребенка, на 90 % состоит из воды. Поэтому вам нужно употреблять около 3 л жидкости ежедневно, включая 1 л молока, если вы его хорошо переносите. При склонности к полноте лучше пить обезжиренное молоко.

При кормлении грудью необходимо избегать следующего: употребления продуктов, придающих неприятный вкус молоку (цветная капуста, спаржа, сельдерей, чеснок, лук); приема лекарств, за исключением назначенных врачом, поскольку некоторые из них способны остановить лактацию или, поступая с молоком в организм ребенка, принести ему вред; среди них следует отметить транквилизаторы, снотворные средства, анальгетики (обезболивающие средства), гормональные препараты; употребления кофе (в значительных количествах), а также алкоголя, табака; при запорах лучше не пользоваться слабительными средствами, которые могут подействовать и на ребенка, а употреблять побольше овощей, фруктов, меда, салатов с растительным маслом.

Напротив, некоторые пряности, например тмин, курри (индийская пряность), укроп, придают молоку приятный вкус, способствуя более активному сосанию малыша, а следовательно, лактации.

Существуют ли продукты, увеличивающие секрецию молока? Честно говоря, это весьма индивидуально. Некоторые женщины употребляют с этой целью безалкогольное пиво в больших количествах, однако без всякого результата, другие - включают в рацион продукты, содержащие солод, что бывает эффективно. Врач сможет дать вам соответствующие рекомендации. Однако не вызывает сомнения неблагоприятное влияние усталости на секрецию молока, поэтому, если есть возможность, отдыхайте до и после кормления хотя бы четверть часа, особенно в первое время.

Tag_article_2:

Tag_article_1: